武夷山信息网
健康
当前位置:首页 > 健康

像女明星一样孕期长胎不长肉

发布时间:2019-09-14 08:42:13 编辑:笔名

  为什么明星怀孕像没怀一样?依旧少女风满满。为什么明星生孩子像没生一样?从头到脚光鲜亮丽。她们到底有什么魔法,可以做到即使怀孕身材也不走样?

  为什么明星像没怀一样?依旧少女风满满。为什么明星生孩子像没生一样?从头到脚光鲜亮丽。她们到底有什么魔法,可以做到即使怀孕身材也不走样? 归根结底,在于一个“吃”字,看看她们吃的什么,再看看咱们孕期吃的什么,一切就都明白了…… 明星准妈妈妈们的正餐是这样吃的: 小s的早餐:姜丝汤+麻油面线+绿色蔬菜; 陈慧琳的午餐:节瓜炒+白饭1碗+豆腐鱼汤; 李嘉欣的下午茶:+/无花果+/姜奶。 杨幂的晚餐:麻油红苋菜+清蒸鲤鱼+杂菌瘦肉丝瓜汤+水果饭。 其实看起来也都不少,但都是:少食多餐、营养全面热量低。所以,想要孕期只长胎不长肉,其实也简单,正餐、加餐,你只要也做到以下这些就可以了。 每顿至少包含三类食物才能长胎不长肉:谷类+蔬菜+富含的食物(鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种)。 1、主食别吃太多。 建议克,相当于一小平碗,建议粗细搭配,吃一些荞麦面、玉米面、糙米饭这些。 2、多吃蔬菜。 但如果你的餐桌上土豆、、南瓜这些,请少吃点米饭。 、每顿吃到七八分饱即可。 宁可加餐都不要一顿吃太饱。 4、烹调要清淡少油。 吃点水果、坚果、无糖低脂酸奶、全麦面包、燕麦片,营养又不长肉。 1、加餐需不影响正餐。 加餐在两餐之间起到承上启下的作用,所以不以吃饱为目的,也就垫吧垫吧,否则会影响正餐。 2、最好2- 次加餐。 加餐可以在上午10点-11点,下午 点-4点,晚上8点-9点。保证每天加餐至少2次,这样 顿正餐2顿加餐能让血糖更平稳,有利于长胎不长肉。 、坚果选择原味闭口。 坚果只选择原味,不加糖加不过油;选择闭口的可以减少脂肪酸氧化酸败。 想吃点什么就吃点什么,不用过于考虑营养,健康就好。 以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。 因为胎儿孕早期完全可以通过母体获得足够的营养和能量,即使孕妈咪进食不佳。 Tips: 1、避免油腻、辛辣,以及会激发的气味如烹调气味等,以能进食为首要原则。 2、饮食清淡易消化,这也会减轻你的反应。 4、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝,不喝含咖啡因和酒精的饮品。 孕中晚期 食物品种及数量相应增加。 各种种类的食物,各位孕太后都要雨!露!均!沾!切不能独宠一食。 少食多餐,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。 按照中国营养学会2016年颁布的《中国居民膳食指南》,孕中晚期只比孕早期增加500千卡的能量,只需要额外多喝一包奶,多吃1个鸡蛋,再多吃1两红肉、1两深海鱼就基本能增加500千卡。 Tips: 1、超市各种零食一定戒掉。一包1 0克的饼干或1盒104克的非油炸薯片就都超过500千卡,满足了增加的能量却满足不了增加的营养。 2、 可以每天补充一粒复合的和矿物质。既能膳食以外补充孕中晚期对营养的需要,又有利于长胎不长肉,因为能量代谢中需要各种维生素和矿物质协同配合发挥作用。 最后,还是要提醒孕妈妈们,这些明星孕期菜单,有值得借鉴的地方,但不能照搬。营养餐应该是因人而异的,每个不同,怀孕、代谢情况不同,别人用着好的餐单未必适合你。不过有一点你可以抄回家——增重一定要慢。 管住嘴,控制饮食; 迈开腿,适量运动。 别偷懒,勤于监测。 永远是控制孕期体重的最好法宝。

孩子口臭
小儿积食会拉肚子吗
小孩中暑
3岁宝宝口臭怎么消除